中老年人健身怎么做?
知识
2024-09-08 09:37:22
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根据自己的健身情况和锻炼的水平,选择适宜的中老内容与方法,一般地可以进行一些速率均匀、年人动作缓慢、健身强度不大、中老简易安全的年人活动,例如:保健操、健身气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
每次锻炼的活动量要适度,开始时活动量要小些,以稍觉疲劳为度,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高,说明体质也随之增强了。
体育锻炼只有坚持不懈才能有效,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的刺激,则效果会消失。持之以恒的精神,首先是参与,从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣,从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
体育锻炼是一项科学的身体活动,每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点,如莽撞不讲科学,将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
中老年人在上了年纪之后,慢慢的各项身体机能都会有所退步,身体体质也大不如前了,所以在进行运动健身的时候,一定要注意运动强度,不要总是逞强,做一些高强度剧烈运动,对身体的危害还是比较大的,很有可能会导致拉伤。