多做胸部运动，不会减例如，经常哑铃扩胸运动，跑步特别是不会减俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上

引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显

夏天里每星期游泳两次，不少于400米

饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，

早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少

早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。

水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时。

适当的运动可以消除疲劳，增强体质。但是，不管做什么运动，最好穿着便装平时随身带着的东西都不要携带，女性最好选用运动文胸，不要披头散发，避免穿紧身衣训练。晚饭后两个小时后再去跑步，尽量去一些光照亮度较好的地方，以免夜晚太暗从而发生碰撞事件。

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