时间：2024-09-17 04:14:06 来源：靠逼网站 作者：焦点 阅读：996次

男性的肩膀肌肉肩膀肌肉给人一种力量的美感。具体的锻炼锻炼方式有很多，比如说进行坐姿颈后杠铃推举锻炼，肩膀肌肉在过年的锻炼时候，能够增强三角肌的肩膀肌肉力度以及强度，具体锻炼方法是锻炼，双手握住横杠，肩膀肌肉宽度与肩膀保持平行，锻炼然后将杠铃上举至颈肩部位，肩膀肌肉上举的锻炼时候手掌心一定要向上，胸部一定要挺拔，肩膀肌肉腰部收紧，锻炼双眼目视前方。肩膀肌肉

三角肌及其起止点锻炼：部位：在肩部皮下。锻炼肌束分前、肩膀肌肉中、后3部。起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。止点：肱骨三角肌粗隆。

坐姿颈后杠铃推举：目标肌肉：三角肌（中束、后束）。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势：两手握住横杠，间距比肩宽，把杠铃提起至颈后肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

动作过程：吸气，把杠铃向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰。因杠铃从颈后对肩部施压，迫使你拉紧斜方肌，上推时， 以防止身体向后倾斜。

呼吸方法：轻重量时，上举时吸气，下落时呼气。举大重量时，起始位先深呼吸两三次，上举时憋气，举至起始位呼气，下落时吸气。保护与帮助：同伴在体后位轻轻托住肘部。

站姿颈后杠铃推举也是一种锻炼肩膀部位肌肉的好方法，其实锻炼的方法还有很多，比如说：架上坐姿颈后推举、坐姿哑铃肩上推举、站姿哑铃推举等。在进行这些项目锻炼的时候，最好旁边有专业的教练指导，从而能够快速纠正锻炼过程当中姿势的错误，在具体锻炼的时候，负重应该由小到大，这样肌肉才能够逐渐适应。

(责任编辑：时尚)

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