1、牡蛎 缺锌是办脱导致脱发、睫毛脱落、发吃皮肤干燥、什食皮屑增多的物好一个重要原因。牡蛎含锌丰富,办脱还含有一些健康蛋白质。发吃头发的什食主要成分是蛋白质,约占97%。物好摄入的办脱蛋白质不足,头发就会不断脱落。发吃如果没有牡蛎可吃,什食可以多吃坚果、牛肉、鸡蛋和全麦及谷物食品。 2、红薯 红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素,它经由身体转变成维生素A,如果身体缺少维生素A,细胞将无法正常工作,也会使头皮不再,头皮屑增多。当然也可以选择胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏这些食物来补充健康的β-胡萝卜素。 3、鸡蛋 鸡蛋含有大量蛋白质、锌、硒、硫、铁。蛋白质和硒对头发的作用前面已经说过,铁可以帮助细胞携带氧气到毛囊,身体缺铁是脱发的重要原因,女性尤其明显。除了鸡蛋之外也可以选择动物性食物来补充铁,比如鸡肉、鱼、猪肉、牛肉等。 4、蓝莓 特色水果中维生素C含量最高的当数蓝莓。维生素C有助毛囊微血管健康,而体内缺少维生素C会是导致头发断裂开叉的主要原因,所以要多吃富含维生素C的食物,比如猕猴桃、土豆、西红柿、草莓等。 5、酸奶 低脂肪酸奶制品含有大量头发所需的蛋白质,维生素B5和维生素D,维生素B5经常使用在护发产品中,而维生素D有助毛囊健康。除了酸奶外,干酪、低脂奶酪和脱脂牛奶也是不错的选择。 |