锻炼臀部肌肉方法有哪些
推墙:非常方便的臀部一个运动,无论是肌肉在家里还是公司里,甚至是有墙的地方都可以随时进行。双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。每次可以重复做数次,坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线,对腹部的锻炼也可以达到,有收腹的效果。
立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次重复数次,具体多少次可以以你个人具体情况决定,习惯之后可以慢慢增加次数。
前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。每次重复数次,具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定,习惯之后可以慢慢增加次数。
金鸡独立这项运动同样可以起到锻炼臀部肌肉的作用,具体的方法是找一把五十厘米左右高的椅子,要注意,椅子必须牢固,不可以滑动。锻炼的时候一只脚站在椅子上面,另外一只脚悬空而立,坚持十秒左右,然后反复做十组这样的动作,坚持下来后,臀部肌肉自然紧致凸显。
(责任编辑:休闲)
推荐文章
-
小孩高热惊厥是指一种常见的危急疾病,通常是体温升高超过39℃时发生的惊厥,并排除颅内感染及其他导致惊厥的器质性或代谢性疾病。表现为全身或局部肌群抽搐,双眼球凝视、斜视、发直或上翻,甚至伴有意识丧失。那 ...[详细]
-
白菜是餐桌上比较常见的一种蔬菜,但是很多白菜上会有小黑点。那么,白菜上的小黑点到底是什么?能吃吗?下面跟随常识网一起来了解一下吧。白菜是餐桌上比较常见的一种蔬菜,因为营养价值比较高,深受人们的喜爱,口 ...[详细]
-
零食在大家的生活中,是不可少的,因为大家出门游玩的时候,会带一点防止饥饿,或者是在家休息看电视的时候,也会吃一些零食。大部分人都有吃零食的习惯,特别是女生,推荐一些健康的零食,好吃还抗癌,有哪些零食不 ...[详细]
-
绿豆糕相传为中国古代,人民在端午节时,为寻求身体平安健康,除了吃粽子外,还要喝雄黄酒、吃绿豆糕和咸鸭蛋这三种凉性食物,可以避免因为夏至到来所带来的褥夏的疾病。绿豆糕的做法-绿豆糕的种类有哪些?绿豆糕的 ...[详细]
-
宝宝嘴角起红疙瘩,是比较普遍的一种现象,如果得不到有效的治疗,会造成很大的伤害,特别是一些孩子,他不知道保护,就会用手去抓,因此,很多的家长就想具体了解一下宝宝嘴角起红疙瘩痘痘是什么原因?为了你能尽快 ...[详细]
-
外孕是每个怀孕初期女性都非常担心的,不到医生鉴定怀孕正常都会一直提心吊胆的担忧着。宫外孕它会直接威胁着孕妇的生命安全,宫外孕的宝宝也是无法存活下来的,所以就格外受到孕妇们的特别关注,相信怀孕的女性朋友 ...[详细]
-
豆芽要如何正确保存?绿豆芽、黄豆芽的不同功效虽然绿豆芽、黄豆芽均性寒味甘,但功效不同。绿豆芽可以利尿除湿、清热解毒,对于湿热郁滞、小便赤热、饮酒过度、口干口湿、目赤肿痛等有很的功效。黄豆芽具有清热解毒 ...[详细]
-
苏州风味小吃海棠糕的做法海棠糕,创制于清代,苏州、无锡风味小吃之一。它将面粉,酵粉用冷水调成浆状,在特制模具里刷上少许水油,注入面浆放入豆沙、鲜肉、菜猪油等馅心,再用面浆盖面,加上糖猪油丁和红、绿瓜丝 ...[详细]
-
其实现在孩子照顾起来是非常的困难的,有的时候一不小心就变得感冒了,或者是发烧,这个时候父母就会感觉到自己的手忙脚乱的,不知道该怎么办,尤其是发烧以后,下面我们就一起来了解一下小孩发烧白细胞高的治疗方法 ...[详细]
-
随着时代的发展,现在很多年轻人都很开放,然而做流产,或者说流产的人也越来越多了,那么流产应该注意的事项呢?今天就为大家详细的介绍一下,以免如果不能很好的照顾自己,会留下一生的遗憾。流产后也要注意自己的 ...[详细]
热点阅读