双手交叉向前推,肌肉至两臂完全伸直,锻炼的方手心向前,小臂保持静 止2—3秒。肌肉双手旋转收回。锻炼的方目的小臂是锻炼内臂,使之结实。肌肉(10 —20次)。 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3—4次,共进行5次)。 双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)。 双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15—20次)。 双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8—10次)。 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅—5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。 通过上面介绍相信大家已经发现,其实锻炼小臂肌肉并没有想象中这么复杂,在我们生活当中随便选择一个矿泉水瓶灌满水,就可以作为锻炼小臂肌肉的器械。小臂肌肉锻炼虽然方法简单,要的是要持之以恒,否则根本达不到锻炼小臂肌肉的目的。 |