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时间:2024-09-08 07:53:19 来源:网络整理 编辑:时尚
有的男性朋友会经常的进行健身,虽然健身有助于保持自己的体型,但是如果方法不对,运动方式不对,那么起到的效果肯定也是不好的,所以做俯卧撑的时候一定要选择好锻炼的时间,那么什么时候锻炼俯卧撑时候是最好的呢
俯卧撑主要训练的是胸大肌,三角肌,俯卧肱三头肌,撑锻和斜方肌。时候对肋间肌和腹肌也有一定的合适增强作用。
一般来说,俯卧依据个人的撑锻体质,次数和组数都不相同。时候个人推荐每组10-50次,3-8组为宜。入门者可以做到每组3-10次,依自己能力,做到不能再做为止。
卧撑一般适合在下午五点后之八点之前做比较合适,您可以自己去尝试一下,早上七点左右做俯卧撑的疲劳度会比较多,而且做的次数也不多,而下午或晚上做的话次数相对较多,而且疲劳度增加的也没有那么快,而且早上做的话血液温度还没有提升相应的温度,肌肉关节也没有舒展开,这样就比较容易受伤。
俯卧撑不用任何器械,实用简单,但是效果没有支双杠好。时间是在饭前饭和后30分钟以后做,开始每组12个,做4——5组。有基础后每组20个,可以把脚垫高做来增加难度。
其实男性朋友做一些俯卧撑运动还是有好处的,尤其是能够很好的锻炼一下胸肌,同时对于俯卧撑的锻炼来说,在下午的时间锻炼效果是好的,而且锻炼的次数也是需要根据个人的体质来决定的,做俯卧撑的时候一定要重视锻炼时间。
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