![什么食物可以预防骨质疏松](/autopic/5YhN5YzV6nBs54zc5L_i5Yhy6nXR6Mvl6ndb6YFb55nCZN.jpg)
什么食物可以预防骨质疏松 什么食物可以预防骨质疏松 1、什食疏松镁 骨质疏松的预防女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的骨质所有矿物中含量不过1%,但是什食疏松缺镁会让骨头变脆,更易断裂。预防常人每天摄入400毫克即可。骨质如果额外补充也有好处,什食疏松因为能预防因补钙而引起的预防便秘。 相关食物:全谷物食品、骨质糙米、什食疏松杏仁、预防花生和菠菜。骨质 2、什食疏松维生素K 建造骨骼的预防蛋白质,如骨钙素、骨质蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。 相关食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。 3、蛋白质 骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。 相关食物:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。 4、钾 水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。 相关食物:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。 5、维生素B12 2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏并髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。 相关食物:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。 |