早晨跑步还是晚上跑步更好呢？

很多人习惯在早晨起床以后开始跑步，早晨来锻炼身体，跑步而也有些人会选择在晚上的还晚好时间进行运动，其实就跑步本身而言，上跑无论是步更在早晨还是晚上都能够，起到很好的早晨锻炼身体的作用，这是跑步根据每一个人的具体时间，身体的还晚好状况来选择才会更好。下面，上跑小编就给介绍是步更到底是早晨跑步还是晚上跑步会更好一些。

不同的早晨人之间存在明显的个体差异，心肺功能、跑步体质状态不同，还晚好其运动时间、上跑运动频次、步更运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，张同仁建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和 以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动 次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

运动时注意“四忌”

一忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显 降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

因此，在平时最好是可以根据自己的空闲时间，来安排何时进行跑步，每次在跑步之前最好是可以进行一些热身活动，其次是要根据自己的身体状况，来调整活动的强度以及运动时间，运动强度过大也可能会使得身体产生一些不适。

(责任编辑：探索)