办公室简单瑜伽怎么做?
时间:2024-09-08 09:29:46 出处:探索阅读(143)
办公室瑜伽:活动颈脖
长时间对电脑,室简颈脖很容易酸累。练习这个灵活颈脖的动作舒缓僵硬的脖子吧。
动作:坐姿,挺直脊椎,吸气,抬起右手,扶着头部的左侧,吸气,头部向右侧摆动,放松左肩。保持动作一个呼吸。吸气头部恢复端正,放下左手。然后换右手重复练习。
办公室瑜伽:腰腹减肥
很多办公室一族都有腰腹赘肉的问题,活动腰腹,让赘肉通通走光。
动作:站在办公桌旁,挺胸收腹,双手握拳,吸气,向左转动上半身,保持动作30秒。转动的时候下半身保持不动。左右各重复练习4次即可。
办公室瑜伽:舒展背部
久坐容易导致背部僵硬,或者造成腰痛背痛,含胸驼背等。
动作:站立,双脚打开约为肩宽。脚尖向前。慢慢向前俯下上半身,双手交握,向上提起。让上半身和双腿成直角,双手和上半身成直角。保持动作5秒,吸气恢复站立。
办公室瑜伽:紧翘臀部
久坐还有一个坏处,就是会令臀部下垂,扁塌,缺乏曲线。
动作:站在桌子后面,双脚打开,手臂向前伸,放在椅子上。呼气,左脚放在右脚大腿上,慢慢蹲下,收紧臀部。保持这个动作3秒,吸气,恢复开始动作,然后换另一侧腿重复练习。
办公室瑜伽练习的时候一定要配合呼吸,这样动作才更有效。在工作疲劳的时候,能让你精神振奋,当然也可以在家里完成这套练习。坚持每天练习,效果会更加好哦。
怎么样?是不是上面的瑜伽动作特别简单呢?很多人对瑜伽的认识都是特别狭隘的,认为瑜伽就是高难度的动作,其实不是这样的,瑜伽分为很多等级,大家只需要做简单的瑜伽就可以了,坚持下来,效果也是不错的。祝大家都能拥有好身材,大肚腩通通不见!
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