跑步和跳绳哪个更好呢?
来源:靠逼网站
时间:2024-09-08 10:49:36
跳绳对女性的跑步独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。和跳初学时,更好仅在原地跳1分钟,跑步3天后即可连续跳3分钟,和跳3个月后可连续跳上10分钟,更好半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,跑步共5次?,和跳直到一次连续跳上半小时。更好一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
跳绳不仅仅可以帮助人体减肥,并且在整个活动过程当中也能够很好地锻炼到人体的神经系统,使人的平衡能力以及协调能力都得到很好的锻炼,因此,长时间的坚持跳绳,对于改善人的记忆能力,思维能力都会有很好的帮助。