欢迎来到靠逼网站

靠逼网站

怎么瘦腿和手臂比较好?

时间:2024-03-04 06:56:42 出处:百科阅读(143)

怎么瘦腿和手臂比较好?

腿部和肚子是瘦腿人体中最容易堆积脂肪的地方,对于长时间不锻炼身体的和手人而言,很容易造成肥胖的臂比后果,而一旦形成,较好就很难减掉。瘦腿可是和手作为追求完美的女性青年,就要极力的臂比付出代价去瘦掉体内的脂肪。那么怎样才能有效的较好瘦掉腿部和手臂上的赘肉。那么接下来就让我们跟随小编一起去认识一下。瘦腿

步骤阅读

步骤/方法

>01动作一,和手向前跨步

站立,臂比双腿合并,较好双手放在腰部上,瘦腿准备开始。和手向前跨出你的臂比右腿,慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上,让它慢慢地往下移。背部挺直,继续使你的身体重心往下移动,或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方,换腿,重复以上动作。每条腿重复8到12次。

加大难度:当右腿向前跨出时,身体前倾,背部持平,双臂向前伸展,这会更加锻炼 你的肌肉。

>02动作二,下犬式

以一个俯卧撑的姿势开始,双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直),收缩腹肌。慢慢地呼气,向上推动臀部转移重心到上半身,直到你的身体成一个倒立的V

形,让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开,背部持平。持续1到2分钟。

加大难度:从下犬式慢慢把重心向下移,把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式,同样的右脚回到地上。换腿,重复这个动作。每条腿重复8到12次。

>03动作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上,分开的宽度等同于肩膀,手指朝前

或略微外倾。双臂弯曲,慢慢把身体重心向下移动,肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂

或是臀部上提。重复这个动作8到12次。

加大难度:左脚抬离地面,伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置,换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。

>04动作四,前臂侧躺

向左侧卧,双腿延伸,左手肘部垂直于左肩,右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时,轻轻向下移动你的臀部和膝盖,保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气,然后慢慢回到开始的位置。换边,重复以上动作。

每边保持15到30秒的时间。

加大难度:整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。

锻炼不是只有在特定的场合才可以进行的活动,只要你想早些减掉身上的脂肪,就可以随时随地的开始你的减肥计划。当然。均衡膳食也是极为重要的一部分,对于经常挑食的人来说,一定要改掉这个坏毛病。要端正正确的饮食习惯,才能更好的发挥其效果。

分享到:

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,希望对您有帮助!如有侵权行为请联系删除!

友情链接: