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如何开始跑步好呢

时间:2024-03-04 06:40:08 出处:娱乐阅读(143)

如何开始跑步好呢

慢跑是何开人们想到最基础的健身方法,不过慢跑带来的始跑效益却是最大的,不但快速燃烧脂肪更能锻炼身体。步好对于很多体质虚弱的何开男性女性来说,有氧慢跑是始跑一项很好的健身运动。那么日常要如何正确慢跑健身?怎么慢跑健身效果是步好最大的呢?接下来,小编就具体的何开给大家做个介绍吧。

1、始跑定一个具体目标

不妨报名参加一次5公里比赛。步好这会成为你的何开动力,让你能够坚持定期慢跑,始跑坚持不懈。步好你要知道,何开学会如何慢跑需要一段时间。始跑如果你不够积极,步好态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。

2、在慢跑时倾听身体的声音

锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。

3、遵循三周定律

锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持慢跑,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始慢跑的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

4、控制你的步伐

要学会在慢跑中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始慢跑的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。

5、记录跑步日志

写下你的慢跑时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。

6、乐对慢跑

乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

慢跑注意事项

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

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