儿童怎么运动减肥呢?
知识
2024-09-08 09:35:46
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一、运动爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的减肥能量更多,因为除运动能消耗能量外,儿童还要克服自身重力,运动如爬10层楼,减肥就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
二、健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。
速度
原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。
关于儿童怎么运动减肥呢,上文中的介绍已经很清楚了。尽管减肥是一个长期的过程,也是需要做好心理准备的,更何况孩子若是身材比较胖了,也会妨碍正常的发育和成长。而运动锻炼既能减肥健身,还能有利于孩子长高。