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仰卧起坐的技巧

时间:2024-03-04 06:03:15 出处:探索阅读(143)

仰卧起坐的技巧

仰卧起坐的仰卧技巧-仰卧起坐的好处

仰卧起坐的好处

可治妇科病

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,起坐巧更好地保护好腹腔内的仰卧脏器。需要注意的起坐巧是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,仰卧两者完成动作的起坐巧主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,仰卧是起坐巧髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。仰卧而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,起坐巧主要是仰卧腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,起坐巧骨盆前倾。仰卧

对胃肠作用

仰卧,起坐巧腹部与大腿呈90度,仰卧大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

由于,仰卧起坐的训练“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。

仰卧起坐的技巧

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

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