锻炼间隔时间多久合适
知识
2024-09-08 10:08:41
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进行肌肉锻炼时是间隔需要休息,但时间不能太长。时间肌肉锻炼要消耗大量的合适营养物质,运动结束后,锻炼多久经过适当的间隔休息,肌肉中的时间营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。
2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。
如果我们在锻炼的过程中有特殊情况需要中断,也不要担心会功亏一篑。锻炼总是有效果的,不要灰心、不要气馁。当恢复锻炼的时候,也不要着急,要慢慢来,循序渐进。要不断的坚持,相信自己,掌握好锻炼的时间间隔。