其实要做一个最标准的俯卧撑,最关键的俯卧是要做到一个完美的起始姿势。有很多朋友都没有办法做好起始姿势,俯卧从而导致他们做的俯卧俯卧撑都并不标准。
完美的俯卧俯卧撑
要做到一个完美起始姿势,你的俯卧身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,俯卧两手相距略宽于肩膀。俯卧这样,俯卧可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼?
初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
通过上面内容,相信大家都知道了如何来做俯卧撑才是最有用,最有效的,而在做俯卧撑的时候还要避免让自己过度,这样会让自己的身体过度劳累,但是要提醒大家在做俯卧撑的时候不要做太多了,这样对身体的影响很不好,很有可能会让自己伤着,最好是的劳逸结合。